1) זיי פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין עקסערסייזיז
ווען איר טראַכטן וועגן קעגנשטעל באַנד טריינינג, די פאַקטיש נוסח פון געניטונג איז גאָר אַנדערש ווי אויב איר נוצן עפּעס ווי אַ האַנטעל. אַנשטאָט פשוט הייבן אַ וואָג, דיין מאַסאַלז זענען אונטער קעסיידערדיק שפּאַנונג. דעם מיטל די פאַקטיש קוואַליטעט פון יעדער רעפּ איז באטייטיק ימפּרוווד. און מיט דיין מאַסאַלז ארבעטן האַרדער, איר האָבן בעסער צונויפצי וואָס איז דער שליסל צו ווערן שטארקער.
דערצו, עס איז שטענדיק גוט צו געפֿינען נייַע וועגן צו אַרבעטן און צושטעלן דיין גוף מיט אָלטערנאַטיוו סטימיאַליי צו העלפֿן עס וואַקסן און אַדאַפּט.
2) זיי העלפֿן צו פאָקוס דיין קאָנטראָל
מאל ליפטינג שווער אין די געשטעל איז אַ מער בילכער אופֿן פון טריינינג קאַמפּערד מיט ארבעטן מיט דומבבעללס, פשוט ווייַל איר האָבן אַ געראַנטיד מדרגה פון פאָרעם און קאָנסיסטענסי.
די מער 'פריי' איר באַקומען מיט דיין ווייץ, די מער מי איר דאַרפֿן צו שטעלן אין צו קאָנטראָלירן דיין מווומאַנץ צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן זיי רעכט.
אָבער, כאָטש זיי זענען מער שווער, טאן מער פריי-וואָג אַרבעט איז בייסיקלי וועט העלפן איר באַקומען שטארקער. און עס וועט אויך העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין פאַנגקשאַנאַל טויגיקייט לעוועלס.
עס טאַקע איז וועגן פיר.
ניצן קעגנשטעל באַנדס קענען פילן אַ ביסל שאַקי אין ערשטער און באַקומען די געפיל פֿאַר זיי פשוט נעמט צייט און רעגולער נוצן. אויך, מאַכן זיכער אַז איר קאָנטראָל ביידע די שפּאַנונג און די מעלדונג נעמט אַ גוט סומע פון קאַנסאַנטריישאַן. איר האָבן צו מאַכן זיכער אַז איר האַלטן די שפּאַנונג אויף די באַנדע - אלא ווי לאָזן זיי צוריק אין פּלאַץ.
3) זיי רעקרוטירן דיין סטאַביליזינג מאַסאַלז
מיר דערמאנט אויבן ווי קעגנשטעל באַנדס קענען פילן אַ ביסל אַנסטייד צו נוצן. דאָס נאָר מיטל אַז איר דאַרפֿן צו אַרבעטן צווייפל שווער צו האַלטן דיין פאָרעם.
אָבער דורך טאן דעם, איר טאַרגאַטינג דיין סטייבאַלייזינג מאַסאַלז און בויען האַרץ שטאַרקייַט, אַלע אין דער זעלביקער צייט.
פּרוּווט טאן עטלעכע אָוווערכעד טריסעפּס יקסטענשאַנז ניצן אַ קעגנשטעל באַנד, און איר וועט פאַרשטיין פּונקט ווי פיל איר אַקטאַווייט דיין האַרץ בשעת איר טאָן זיי.
4) אַ גרויס אַלטערנאַטיווע צו מאַשינז
מאשינען קענען זיין גוט פֿאַר ביגינערז ווייַל זיי לערנען איר די אַלגעמיינע מווומאַנץ איר דאַרפֿן צו טאָן אין סדר צו ציל ספּעציפיש מוסקל גרופּעס.
אָבער, זיי קענען זיין ריסטריקטיוו און קענען צווינגען איר צו מאַך גאַנץ ומנאַטירלעך - דיפּענדינג אויף דיין גוף טיפּ - וואָס מיטל אַז איר טאָן ניט באַקומען די מערסט אויס פון דיין ווערקאַוץ.
קענען צו אַרבעטן די פול מוסקל פון פאַרלענגערונג צו צונויפצי וועט געבן איר די בעסטער רעזולטאַטן - און דאָס איז וואָס איר באַקומען מיט קעגנשטעל באַנדס.
5) זיי זענען לייטווייט
ווייל אַ גאַנג פון קעגנשטעל באַנדס קענען טאַקע העלפן אויב איר קענען נישט באַקומען צו די ספּאָרטזאַל, אָדער אויב איר ווילן צו באַן אין שטוב אָן אַ פּלאַץ פון פּלאַץ. איר קענען אויך נעמען דיין אייגן שטעלן צו די ספּאָרטזאַל טאַקע לייכט. נאָר טשאַק זיי אין דיין ספּאָרטזאַל זעקל און איר זענט אַלע גרייט.
גלייך, אויב איר אַרומפאָרן אַ פּלאַץ און איר ווילן צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען אַ ווערקאַוט, איר קענען נאָר נעמען זיי מיט איר און נוצן זיי וואוהין. איר קענען אפילו נעמען זיי אויף יום טוּב מיט איר אַזוי עס איז קיין אַנטשולדיקן נישט צו האַלטן דיין שטאַרקייַט בשעת איר ניטאָ.
6) זיי זענען דיזיינד פֿאַר קאַמפּאַונד עקסערסייזיז
קאַמפּאַונד עקסערסייזיז זענען ווען איר נוצן עטלעכע מאַסאַלז אין דער זעלביקער צייט. זיי מאַכן אַ טאַקע עפעקטיוו ווערקאַוט און נוצן מער ענערגיע און פֿאַרבעסערן דיין קאָואָרדאַניישאַן.
קעגנשטעל באַנד עקסערסייזיז זענען געוויינטלעך מער גירד צו קאַמפּאַונד מווומאַנץ, אַזוי איר קענען נוצן זיי צו באַקומען אַ פול גוף ווערקאַוט.
7) איר האָט קאָנטראָל איבער די ווינקל
גלייַך באַרס זענען גרויס פֿאַר ליפטינג שווער. אָבער, אויב איר האָבן קיין אַקסל אָדער האַנטגעלענק ישוז, זיי קענען מאל פאַרשטאַרקן דיין ינדזשעריז. ווען איר נוצן קעגנשטעל באַנדס, איר קענען קאָנטראָלירן די ווינקל איר באַן אין. דעם מיטל איר קענען ויסמיידן טריינינג אין ומבאַקוועם שטעלעס בשעת איר נאָך טאַרגאַטינג די רעכט מוסקל גרופּעס.
און אפילו אויב איר זענט נישט ינדזשערד, עס איז שטענדיק ווערטיק וועריינג דיין טריינינג ווי פיל ווי מעגלעך צו העלפן ויסמיידן סטריינינג דיין דזשוינץ.
8) זיי העכערן בעסער פאָרעם
ווי פילע מאָל האָבן איר געוויינט מאָמענטום צו קוועטשן די לעצטע ביסל רעפּס בשעת איר טאָן אַ באַזונדער געניטונג? דאָס איז פיל האַרדער צו טאָן ווען ניצן קעגנשטעל באַנדס. ווייל צו האַלטן שפּאַנונג אויף די באַנדס איבער די ווערקאַוט מיטל יעדער רעפּ דאַרף זיין הויך קוואַליטעט און דיין מאַסאַלז דאַרפֿן צו אַרבעטן שווער די גאנצע וועג - אלא ווי נאָר אין די סוף פון די רעפּ.
לעסאָף אָבער, דאָס וועט העלפֿן איר פּראָגרעס און אַנטוויקלען. אַזוי, זיי זענען אַ טאַקע פאַנטאַסטיש טריינינג געצייַג פֿאַר ווער עס יז וואָס זוכט צו בויען אַלע איבער גוף שטאַרקייַט.
9) זיי לערנען איר צו פילן וואָס אַרבעט און וואָס איז נישט
ווייַל איר האָט אַזוי פיל קאָנטראָל איבער ווי איר נוצן די באַנדע - פֿון שטעלן אַרויף, צו פּאַזישאַנינג, ווינקל און באַוועגונג - איר דאַרפֿן צו זיין טאַקע פאָוקיסט אויף די געפיל פון יעדער געניטונג אַזוי איר קענען זאָגן וואָס איר אַרבעט.
און אַמאָל איר וויסן אַז איר אַרבעט די רעכט מאַסאַלז, איר קענען פאָקוס אויף סקוויזינג זיי רעכט ביז די סוף צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען אַ פול צונויפצי.
ניצן קעגנשטעל באַנדס אין די רעכט וועג קענען טאַקע העלפֿן איר פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין ווערקאַוץ. און זיי זענען טאַקע באַקוועם אויך.